Возможно ли: жить как минимум сто лет и выглядеть при этом /в разумных рамках/ молодым и красивым?.. Как, откуда и где появляются долгожители?.. А кроме этого — кто они, много ли их, чем занимаются?..
Сидя на берегу ручья, глядя на снежные шапки хребтов Кавказа, вдыхая бодрящий горный воздух, предвкушая вкуснейшее и шумное застолье — постараемся ответить на эти и другие ваши вопросы.
Кто такой долгожитель?
Это обычный представитель живой природы, отличающийся от своих сородичей большей продолжительностью жизни. Традиционно, когда говорят о долгожителях, имеют в виду людей, но встречаются, впрочем, и долгожители-животные или растения. Например, средняя продолжительность жизни черепахи – 200 лет, а попугай ара может прожить 100. Кроме этого, в национальном парке Ancient Bristlecone Pine Forest /Лес древних долговечных сосен/ растут самые древние деревья нашей планеты. Их возраст измеряется тысячами лет, а самой старой сосне по имени Мафусаил сейчас 4839 лет!
Какую продолжительность жизни считать долгой?
Не одну сотню лет эликсир, продлевающий молодость и обеспечивающий долголетие, был вожделенной целью людей. Такого эликсира всё ещё нет — по крайней мере в широком пользовании — но факт того, что средняя продолжительность жизни человека постепенно увеличивается — бесспорен. Если в эпоху каменного века хомо сапиенс жил в среднем около 20 лет, во времена Римской империи — 35, то сейчас средней продолжительностью жизни считается порог в 70-75 лет. Кстати, и сейчас, и ранее пальма первенства среди долгожителей принадлежит женщинам — они, согласно статистике, в среднем живут дольше мужчин.
Долгожительство — это норма?
Существует мнение, что способность жить долго заложена в каждом из нас природой. Якобы человеческий организм рассчитан более чем на 100-летний срок службы, правда, при соблюдении условий его правильной эксплуатации. Агрессивная окружающая среда и неблагоприятная экологическая обстановка сокращают наш биологический ресурс. Не способствует продолжительной жизни и «увлечение» лекарствами – по статистике, 20 % смертей происходит из-за неправильного лечения или побочного действия медицинских препаратов.
Тем не менее люди, перешагнувшие столетний рубеж, встречаются довольно часто.
В чём секрет? Многие исследователи, не без оснований, уверены, что у людей старше 70 лет, предпочитающих средиземноморский рацион: больше фруктов, овощей и рыбы, минимум мяса и молочных продуктов; воздерживающихся от курения, физически активных, вероятность смерти до 90 лет снижается более чем на 50 % по сравнению со среднестатистической.
Однако определяющим фактором долгожительства считается психологический! Долгожительство не нечто необычное, это скорее следствие гармонии человека с природой — естественной средой обитания. Самое главное в этой гармонии — эмоциональный комфорт, получение удовольствия от жизни и окружающих. Таким образом, основные черты характера долгожителя — спокойствие, сердечность и отличное настроение!
Сами же долгожители и ученые, изучающие этот вопрос, согласны в том, что главный залог долгой жизни – бодрость духа.
Что полезнее: видеть только хорошее или только плохое?
Доказано — оптимисты живут дольше пессимистов. Сохранять общительность, не допускать, чтобы с годами сужался привычный круг интересов — вот залог оптимистического взгляда на жизнь. А он в свою очередь обеспечивает психическое здоровье, которое в преклонном возрасте не менее важно, чем физическое.
Где живут люди дольше всего?
Еще со времен Советского Союза сложилась добрая традиция: в конце каждого тоста желать кавказского долголетия. Но почему именно кавказского, а не уральского, например? Сегодня – впрочем, как и всегда – на Кавказе средняя ожидаемая продолжительность жизни выше, чем по России. На территории Северного Кавказа проживает самое большое количество долгожителей. А первое место по числу долгожителей прочно занимает Дагестан. Буквально 1 мая 2011 года Магомеду Лабазанову из Кизлярского района Дагестана стукнул 121 год!
Феномен кавказского долголетия до сих пор не разгадан. Чаще всего называются несколько его причин. Это и чистый горный воздух, и экологически чистые продукты питания, и ведение своего хозяйства — кстати, основная масса долгожителей проживает в горных селах — и традиции почитания старших. Многие исследователи говорят о сильном «генофонде» местного населения... Возможно. Фундаментальных генетических исследований в этом направлении пока не проводилось. Как не изучался и тот факт, что основная масса долгожителей на Кавказе – это, как вы уже догадались, женщины.
В своих путевых заметках о Кавказе Фридрих Карл Май, немецкий писатель, автор знаменитых приключенческих романов, с полной уверенностью писал, что «здесь долгожитель каждый второй и каждая вторая, и я нашел разгадку этому, она поразительно проста: кавказцы живут так долго, потому что им это нравится!».
В культуре народов Кавказа существует множество выработанных веками форм поведения, способствующих преодолению воздействия стрессовых факторов. У жителей Кавказа почти полностью отсутствуют чувства неуверенности и тревоги, связанные с ожиданием нежелательных перемен в социальном статусе старика-долгожителя по мере увеличения его возраста. Старение и связанные с ним возможные отрицательные изменения физического характера не приводят к нарушению психики долгожителей, депрессивным состояниям, что, видимо, имеет прямую связь с феноменом долгожительства.
По переписи населения 1950 года, в горном Дагестане было зарегистрировано 64 долгожителя, имеющих возраст 100 лет и более, что в 1,5 раза превышало суммарное число таковых в Бельгии, Германии, Голландии, Дании, Италии, Норвегии, Финляндии, Чехословакии и Швеции, вместе взятых! Причём число женщин-долгожителей в 2 раза превышало число мужчин.
Какова самая главная причина долголетия?
На этот вопрос науке ещё предстоит ответить, и ответ на него станет феноменальным прорывом в науке о человеке. Пока таких причин десятки. Один кавказец — участник свадебного застолья в возрасте 90 лет — на вопрос, как ему удалось быть в свои годы в прекрасной форме, ответил, что всё дело в молочных продуктах домашнего приготовления.
10 ПРАВИЛ ДОЛГИХ ЛЕТ
сформулировано на основе реального опыта реальных долгожителей
1-е правило:
НЕ ОБЪЕДАЙТЕСЬ. Если тяжелая физическая работа не составляет часть вашей жизни, вам вполне хватит 2000 килокалорий в день. Так вы устроите разгрузку своим клеткам и поддержите их активность.
2-е правило:
ВАШЕМУ ВОЗРАСТУ ДОЛЖНО СООТВЕТСТВОВАТЬ И ВАШЕ МЕНЮ. У тридцатилетних женщин морщинки появятся намного позже, если в их рационе регулярно будут появляться печенье и орехи. В сорокалетнем возрасте организм нуждается в бета-каротине, которого достаточно в морковке, а также и в других фруктах и овощах желтого, красного и оранжевого цвета. После пятидесяти лет магний поддерживает в форме сердце, а кальций – кости. После пятидесяти, употребляя в пищу рыбу, мужчины защитят кровеносные сосуды и сердце.
3-е правило:
НЕ СПЕШИТЕ НА ПЕНСИЮ. Неработающий человек в среднем выглядит старше своего возраста на пять лет. Более того, по мнению учёных, некоторые специальности помогают сберечь молодость! Среди них дирижеры, философы, художники и священники.
4-е правило:
СЕКС — ЭЛИКСИР МОЛОДОСТИ. Человек, занимающийся сексом хотя бы дважды в неделю, выглядит на четырнадцать лет моложе своих ровесников. Всё дело в эндорфинах, укрепляющих его иммунную систему.
5-е правило:
НЕ УНЫВАЙТЕ. НИКОГДА. По словам врачей, век оптимистов намного продолжительнее, чем век пессимистов.
6-е правило:
БОЛЬШЕ ДВИГАЙТЕСЬ. Пять минут занятий спортом в день продлевают жизнь. В процессе этих занятий вырабатывается гормон роста.
7-е правило:
ОТДЫХАЙТЕ В ПРОХЛАДНОМ ПОМЕЩЕНИИ. Отдых при температуре семнадцать градусов Цельсия помогает дольше оставаться молодым — в организме обмен веществ зависит от температуры вокруг нас.
8-е правило:
ПОЛУЧАЙТЕ БОЛЬШЕ ПОЛОЖИТЕЛЬНЫХ ЭМОЦИЙ. Иногда не просто можно, а нужно позволить себе разнообразные удовольствия: калорийный кусок торта, кутёж с друзьями до утра, чтение детектива продолжительное количество времени, танцы да рассвета!
9-е правило:
НЕ ЗАГОНЯЙТЕ ГНЕВ ВНУТРЬ, ВЫПУСКАЙТЕ ЕГО НАРУЖУ. По статистике, 64 % заболевших раком подавляли гнев внутри себя.
10-е правило:
ЗАГРУЗИТЕ МОЗГ РАБОТОЙ. Много читайте, разгадывайте кроссворды, занимайтесь изучением иностранных языков, считайте без калькулятора и так далее. Заставляйте работать свои серые клетки — это активизирует деятельность системы кровообращения, сердца и способствует обмену веществ.
