От жары не только пухнет голова, но и лицо, ноги, руки. Причем буквально, принося массу неудобств с одеждой и обувью и уверенностью в себе. Причина – отеки, вызванные скоплением жидкости в венах и капиллярах. Избавляемся от них вместе с экспертами.
Жара
Высокая температура окружающей действительности провоцирует скопление жидкости в венах и капиллярах. Кровь застаивается, и как следствие возникает отек в области рук и ног.
Усиленное потоотделение способствует выводу из организма солей, витаминов и минералов. Поэтому первый совет – пейте минеральную воду с высоким рН и содержанием солей. Мягко поддерживая баланс калия и натрия, они снижают вероятность появления отеков.
Недостаток / ИЗБЫТОК ЖИДКОСТИ
Чувствуя дефицит воды, организм в срочном порядке начинает запасать ее в клетках – отсюда мешки под глазами. Обратная ситуация – избыточное потребление воды, которое приводит к чрезмерной работе почек, не успевающих вывести лишнюю влагу. Она и проявляется в виде отеков на руках, ногах, лице.
Дефицит белка
При нехватке белка организм испытывает протеиновый голод, который сказывается на качестве тканей: они становятся менее эластичными, в них задерживается жидкость. Так что летом употребление в пищу достаточного количества белка обязательно, а вот с углеводами лучше притормозить: 1 г углеводов задерживает 4 мл воды.
Как себе помочь?
Питание
– Включить в рацион больше продуктов, содержащих калий: бананы, шпинат, кабачки, сельдерей, арбуз.
– Следить за достаточным потреблением белка 0,8 –1,1 г на 1 кг массы тела в сутки. И если вы склонны к отекам, налегайте на рыбу, яйца, кисломолочные продукты, творог.
– Сократить употребление углеводов и соленой пищи. Нутрициологи советуют подсаливать блюдо уже в тарелке – так вы сократите потребление соли.
– Пить не менее 1,5-2 л воды в день. Или рассчитайте норму индивидуально исходя из формулы – 30 мл воды на 1 кг массы тела. Из напитков отдать предпочтение зеленому чаю и минеральной воде с высоким уровнем pН.
Физическая активность
Контрастный душ – лучшая первая помощь при отеках. Следом сделайте лимфатическую гимнастику. Помогут перекатывания на стопах, прыжки на мысках или просто полежать на спине с поднятыми вверх ногами и руками. Регулярные кардиотренировки – отличная профилактика отеков. Однако имейте в виду, что чрезмерная физическая нагрузка также сможет спровоцировать отеки из-за скопившейся молочной кислоты. Поэтому кардио следует сочетать с хорошей растяжкой.
Спазм мышц шеи также может вызвать отеки, особенно когда мы пролистываем ленту в соцсетях, наклонив голову вниз. Поэтому упражнения для шейно-воротниковой зоны делать по утрам и в течение дня – рекомендация от неврологов.
Косметология
Специалисты сходятся во мнении, что в 80% случаев причина отеков кроется в образе жизни – чрезмерном употреблении сладкого и соленого, нарушении питьевого режима, малоподвижном образе жизни и т.д. Все это приводит к застоям метаболических процессов. Однако косметологи приходят на защиту пациентов, говоря о том, что основной причиной склонности к отекам на лице является особый тип старения и строения тканей. Речь идет об анатомическом строении лица с объемной жировой структурой. Такое строение в принципе характерно для славянского типа. За правило можно взять утренний и вечерний легкий самомассаж лица, использование патчей, прохладных компрессов и кубиков льда, косметологических уходовых продуктов от отечности. «Если со здоровьем все нормально, то посоветую в первую очередь пересмотреть свой образ жизни, – говорит о способах борьбы с отеками Дарья Трофимова, – то есть устранить предрасполагающие факторы к отеканию /не переедать на ночь, отказаться от потребления алкогольных напитков, спать в правильной позе/. Контрастный душ улучшает внешний вид, бодрит, заряжает энергией, выступает хорошим способом того, как быстро убрать одутловатость, избавиться от отечности всего тела. Можно просто умыться холодной водой или приложить кубики льда, влажное полотенце».
Современная косметология предлагает большой выбор процедур против отечности на теле и лице.
NB! Если вас беспокоят не проходящие
и не связанные с погодными условиями
отеки в области лица, рук и ног, это может быть сигналом
о заболеваниях и неполадках в организме,
таких как застой лимфы, проблема с почками,
гормональный сбой, проблемы с эндокринной системой и др.
Ольга Владимировна Потемкина
врач-терапевт Медицинского центра «Семейный»
«Причинами отеков могут быть заболевания сердечно-сосудистой и мочевыделительной систем, аллергические реакции, некоторые заболевания крови, гормональные нарушения, варикозная болезнь и др. Также наше питание может привести к их появлению. Важно установить заболевание, в результате которого возникают отеки, и назначить лечение. А для этого стоит обратиться к врачу. Давайте разберем, какие признаки и симптомы являются обязательными для похода к врачу.
Аллергический отек:
отек гортани, который может быть спровоцирован попаданием аллергена из пищи или лекарственного препарата, укусом насекомого. Очень важно, что в случае аллергического отека пациенту может потребоваться немедленная помощь.
Гормональные нарушения и отеки:
недостаточное или избыточное содержание гормонов в крови может привести к состояниям, из-за которых ткани удерживают воду, Варикозные
отеки: нарушение циркуляции крови из–за сидячего, малоподвижного образа жизни.
Заболевания сердца и почек:
появление отеков при патологии данных систем – один из важных симптомов, которые ни в коем случае нельзя игнорировать.
Даже первичный осмотр врача поможет предположительно определить проблему по локализации, выраженности, частоте и времени появления отеков и так далее. После осмотра будет назначено дополнительное обследование /анализы, инструментальные методы исследования/ для постановки точного диагноза и правильного и эффективного лечения».
Дарья Трофимова
координатор тренажерного зала «Империал фитнес»
«Мышцы могут отекать и у новичков, и у опытных спортсменов. И это нормально. Отек — это внешне достаточно заметная припухлость тканей. Опухание происходит из-за избыточного накопления жидкости в органах.
Почему это происходит? Причин возникновения несколько: от перетренированности до патологических изменений. Отеки мышц чаще всего появляются из-за неадекватной нагрузки, больших перерывов в тренировочном процессе, чрезмерного потребления воды.
Если вы «перегрузили» мускулатуру, отечность может проявляться двумя путями. Первый — в мышечной ткани скапливается большое количество продуктов работы и жизнедеятельности волокна и клетки, а лимфоток не справляется с их выводом, клетка распухает, и лимфатическая жидкость застаивается.
Второй — появление микроразрывов мышечного волокна при силовых тренировках. Процесс набора мышечной массы напрямую связан с микротравмами, при которых волокна, надрываясь и срастаясь, увеличиваются в объеме, что приводит к воспалению и отекам. Как правило, через 5-7 дней болезненные ощущения проходят. Если же организм тренирующегося не привычен к нагрузкам /когда преобладает сидячий образ жизни, например/, то любая активность может стать для него той самой критической интенсивностью, при которой возникнет отек, либо из-за микротравм, либо от скопления отходов мышечной деятельности.
Что же делать? Попробуйте снизить нагрузку, но не переставайте тренироваться. Если отеки не проходят, то обратитесь к врачу».
Эрика Александровна Ноздрачева
врач-косметолог, дерматолог
медицинского центра A2MED
«Сегодня в руках косметологов есть огромный арсенал возможностей для коррекции отеков лица и тела, начиная с аппаратных методов, массажных техник и заканчивая инъекциями. Из эффективных аппаратных методов я бы выделила микротоковую и фотодинамическую терапию. Микротоковая терапия широко применяется в области косметологии в качестве омолаживающей процедуры, основной задачей которой является безболезненная подтяжка лица, уменьшение отеков, а также общая профилактика старения. Электрические импульсы настолько микроскопические, что пациент не испытывает абсолютно никакого дискомфорта во время процедуры. При этом создаются все условия для контролируемого оттока лимфы, что позволяет избавиться от темных кругов и излишней отечности.
Фотодинамическая терапия REVIXAN – уникальная технология, основанная на концентрированном воздействии световых волн на кожу. Часть квантов света воздействует на клетку, а другая часть – на специально разработанный гель-фотосенсибилизатор, активация которого на коже пациента приводит к регенерации, противоотечному, противомикробному, противовоспалительному и антиоксидантному эффекту, улучшению метаболизма и кровообращения, усиленной выработке коллагена и эластина. Кроме того, фотодинамическая терапия используется при различных заболеваниях в косметологии /акне, розацеа/.
Инъекционный лимфодренаж — это мезотерапевтический метод воздействия на кожу, а также стенки кровеносных и лимфатических сосудов. Препарат вводится внутрикожно, по определенной схеме, с учетом анатомии лимфатической системы, что восстанавливает эндотелий сосудов и микроциркуляцию в целом и нормализует лимфоотток. Сеансы проводят 1 раз в 2 недели, количество может варьировать от 3 до 6 процедур. Улучшение качества кожи наблюдается уже после 1 процедуры и нарастает на протяжении всего курса.
Наконец, массажная техника – также эффективный метод избавления от отеков. И к тому же доставляющий пациенту массу приятных ощущений, поскольку на кожный покров осуществляется деликатное воздействие подушечками пальцев с использованием уходовой косметики. Легкое поглаживание, разминание и растирание проводятся строго по линиям Лангера, что дает прекрасный противоотечный и лифтинг-эффект. Данная процедура абсолютно безболезненна, но в то же время очень эффективна. На курс потребуется 10 процедур, 2 раза в неделю».
