6:15
Пробуждение. Пока дом еще спит, это мое личное время. Первые 15 минут — полстакана воды и кофе. Но не просто чашка на бегу. Я варю зерновой в турке, добавляю корицу, мускат и капельку масла. Это ритуал. В тишине я просматриваю план на день, делаю дыхательную практику, чтобы разбудить лимфодренаж.
6:30
Душ и уход за лицом. Я косметолог, и мое правило — никогда не выходить из спальни без стойкого желания ухаживать за лицом. Утром — легкое умывание пенкой, тоник с гиалуроновой кислотой, сыворотка с витамином С (я меняю их в зависимости от сезона) и обязательный крем с SPF.
6:50
Самое энергичное время. Разбудить троих детей (6, 12 и 16 лет) — это искусство. У нас система «чекинов»: пока старшая сама собирается в школу, я помогаю младшим. Никакого хаоса. Завтрак, и в 7:20 «выход в люди»: развоз детей по школам. Мне очень помогает в этом муж, потому что ему к 9 на работу.
9:00
Успеваю позаниматься онлайн, сделать пару звонков, собираюсь на работу. Мой любимый макияж — «без макияжа»: тональный крем с сиянием, тушь и тинт для губ. Волосы сушу только диффузором, чтобы сохранить объем и не травмировать.
13:00
Рабочий день. Если не веду прием в этот день, то, значит, я на семинаре или обучении.
19:30
Золотое время дома. Чаще всего вся семья уже в сборе. У нас правило: вечером я принадлежу семье без телефона в руках. Помогаю с уроками, готовлю ужин – стараемся собраться за столом все вместе. На ужин — легкая рыба или индейка с сезонными овощами. Иногда барбекю.
Никаких сладостей после 19:00, чтобы утром не было отечности. Иногда гуляем с мужем минут 20 или просто выходим на свежий воздух, так как живем в своем доме.
20:30
Вечерний ритуал и перезагрузка. Пока дети готовятся ко сну, я провожу «час красоты». Это не про сложные процедуры. Это про снятие макияжа в два этапа: мягкий тоник и ночной уход. Раз в неделю — ретинол, раз в две недели — легкий пилинг-фермент.
23:00
Тайм-аут. Я выключаю верхний свет. У нас с мужем ритуал: 20 минут обсуждения планов без гаджетов. Можем пить чай, смотреть сериал или читать. В 23: 30 — отбой. Сон не менее 7,5 часов — это база, на которой держится вся красота.
Марина Буканова
онколог, маммолог, пластический хирург с 19-летним стажем
6:05
Время привычного для меня пробуждения на протяжении 6 дней в неделю, поскольку выходной у меня всего один – в воскресение. К сожалению, утром до работы у меня нет возможности сходить в спортзал, поэтому зарядку, хотя бы 10-15 минут, я делаю дома: разминка, растяжка, приседания.
7:00
Бужу дочь, собираю ее в школу, готовлю отдельно завтрак сыну, потому что он учится во вторую смену и встает позже.
7:50
Сажусь в машину и еду на работу.
8:30
Каждый рабочий день у меня всегда начинается одинаково – с перевязок, осмотров послеоперационных пациентов и поступивших экстренных пациентов.
9:00
Начинается операционный день. У меня ненормированный график, я могу закончить работу в совершенно разное время. Как правило, у меня две операции в день. Между ними – консультации, конференции, участие в семинарах и различных мероприятиях на тему пластической хирургии. К часам 4-5 вечера я стараюсь закончить рабочий день.
17:00
После работы уделяю пару часов только себе. Это может быть визит к косметологу или маникюр/ педикюр, встреча с подругами, своим СММ-менеджером. Раз в неделю обязательно хожу на массаж.
19:00
Ужин с детьми, разговоры, позже я могу принять расслабляющую ванну, а после устроить семейное чаепитие.
22:30
Можно сказать, это время начала «комендантского часа» в нашей семье, когда «умные розетки» в нашем доме перестают поставлять ток и ставят на паузу работу интернета, а значит, все отправляются по своим кроватям. В 23:00 я уже, как правило, сплю. Семь часов сна недостаточно для полного восстановления при 6-дневной рабочей неделе. Я стараюсь компенсировать активный ритм жизни в свой единственный выходной.
Кристина Емшанова
главный врач, основательница клиники «Др. Надоненко»
5:05
Мой будильник всегда звенит в это время. Первые 15 минут – минуты тишины, как я их называю. Варю кофе и пью его в одиночестве с видом на Волгу. Насладившись кофе и тишиной, иду в душ, а затем на тренировку.
6:00
Я в зале. Сегодня силовая тренировка, завтра будут танцы. Так я их чередую день ото дня, занимаюсь 5 раз в неделю. Суббота и воскресенье – время на восстановление и отдых.
7:30
Возвращаюсь домой, чтобы снова принять душ, привести себя в порядок, приготовить завтрак себе и семье. После развожу детей по школам и еду на работу.
10:00
Начало рабочего дня. Сегодня он полностью посвящен операциям. Как правило, я делю график на блоки: операции в первой половине дня, затем консультации с пациентами, провожу косметологические процедуры. Суббота, кстати, тоже рабочий для меня и нашей клиники день, который я посвящаю пациентам в Тольятти.
19:00
Вечернее время на работе сегодня решила совместить с пользой для себя: нашла время, чтобы сделать процедуру 4D-омоложения в нашей клинике. И на себе, и на пациентах вижу превосходные результаты уже после первой процедуры. Один из несомненных плюсов моей работы – специалисты-косметологи и передовые аппараты и методики омоложения всегда под рукой. Осталось только выкроить время. Хорошо выглядеть – это не только мое личное желание, но и профессиональная обязанность. Весной желание преображений возрастает кратно. И если говорить о моих любимых процедурах красоты сегодня – это 4D-омоложение на аппарате Fotona, RF-лифтинг, биоревитализация, ботулинотерапия раз в полгода и нити раз в год.
20:30
Дома. Легкий ужин, вечерняя прогулка с семьей за разговорами и сон.
7:00
День начинается с тишины и внимания к себе. Спокойный ритм утра — это та база, с которой начинается точность в работе.
7:30
Утро с любимыми собаками. Прогулка, движение, живой контакт — простые вещи, которые возвращают в баланс перед насыщенным днем.
8:00
Время собрать мысли и выстроить день.
9:00
Клиника. Подготовка кабинета и обсуждение с командой предстоящих приемов. Мы заранее продумываем тактику — чтобы работать точно и спокойно, без суеты.
10:00
Время приема. Для меня не существует типовых пациентов — каждый случай требует внимательной диагностики и системного подхода. Работа начинается с глубокой оценки состояния кожи и процессов, которые на нее влияют. Это позволяет выстраивать не просто коррекцию, а понятную и логичную стратегию. В течение одного дня приема я могу сочетать разные методики и препараты, подбирая их под конкретные задачи пациента. Здесь важно не количество инструментов, а грамотная комбинация и последовательность. Мы работаем поэтапно, с понятной логикой и сопровождением. Пациент понимает, что мы делаем, зачем и какой результат планируем получить. Так формируется не разовый эффект, а устойчивые изменения качества кожи.
21:00
День заканчивается тише, чем начинался. Я мысленно возвращаюсь к принятым решениям, что-то фиксирую для себя на завтра.
22:00
Дом, близкие, привычные вечерние ритуалы. В такие моменты появляется ощущение завершенности дня — и благодарность за него. Именно это состояние дает возможность на следующий день снова работать точно, внимательно и с интересом к каждому человеку.
