Осенило!

Правило первое. Питание 

 

Вы замечали, что с наступлением холодного времени года витрины с тортиками становятся невероятно заманчивыми, а булочки и слоечки – какими-то необыкновенно теплыми и вкусными? Это абсолютно в рамках реакции организма на природные изменения. Однако идти на поводу своих желаний все-таки не стоит – недостаток необходимых элементов (а из сладкого, увы, их не восполнить) очень быстро отразится на здоровье. Без вреда для организма шоколад и пирожные можно заменить, например, медом, орехами и даже сухофруктами. Плюс рекомендуется пополнить рацион природными антиоксидантами для поддержки иммунитета. На круглом столе «Авангард здорового питания: овощи и фрукты», который проходил на выставке «Россия» в Москве, руководитель лаборатории эпидемиологии питания НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Наталья Карамнова отметила, что при подборе оптимального рациона важно учитывать климатические и географические особенности – осенью и зимой предпочтительны овощи и фрукты в замороженном и сушеном виде, заготовленные с минимальным количеством соли и сахара. Также оптимально, если в рацион питания будут включены ягоды – самый богатый витаминами и минералами продукт. И всегда предпочтительны овощи и фрукты сезонного характера. Осенью – бахчевые культуры (тыква), а также морковь, свекла, капуста и т.д.   



 

 

Осенью многих сваливают с ног вирусы и инфекции. При этом по статистике самая большая группа риска – «сердечники». Доказанный факт: даже абсолютно здоровые люди после 45 лет осенью могут сталкиваться с проявлениями метеочувствительности. Низкие температуры снижают капиллярный кровоток, отчего холодеют руки и ноги, могут появиться головные боли, одышка. А резкие перепады атмосферного давления являются триггерами для усугубления сосудистых проблем. 

Осенью особенно важно следить за режимом сна. Не менее важно присутствие спорта в осенний период. Если летом мы гуляли и двигались, то с приходом осени отдаем предпочтение «кругу семьи» и домашним посиделкам, что для сердца, сосудов и здоровья в целом – тенденция со знаком «минус».

 

 

По наблюдению специалистов, именно осенью депрессивные состояния проявляются чаще всего. «В современном мире, полном стрессов и быстрого темпа жизни, мы часто забываем прислушиваться к себе и игнорируем сигналы организма, которые могут говорить о приближении депрессии: упадок настроения и сил, уменьшение или увеличение аппетита, социальная изоляция», – отмечает психолог Алеся Ралык. 

 

Не допустить осеннюю хандру в свой ближний круг можно благодаря соблюдению простых, но важных правил. Первое и, возможно, самое важное правило – принятие изменений. Осень символизирует переход, и важно понять, что изменения – часть жизни и ракурс перемен мы можем корректировать сами: рассмотрите осень как время возможностей и новых планов. 

 

Сокращение светового дня и количества солнца – главный осенний стресс. Путешествие в теплые страны – идеальный сценарий в октябре-ноябре для продления лета. Но если отпуск пока не входит в ваши планы, постарайтесь ловить солнечные лучи здесь – в пределах Самары. Гуляйте, замените транспорт пешими прогулками, проводите время на улице с детьми и друзьями. Парки, загородные выезды – все это в копилочку гормонов счастья. 

 

Ощущение тепла – важный индикатор нашего настроения. Не отказывайте себе осенью в уюте, теплых пледах и мягких «убаюкивающих» пижамах. Как только почувствуете, что температура для вас некомфортна – утепляйтесь без оглядки на мнение окружающих. Хорошие помощники в создании теплой атмосферы – чаи, согревающие отвары или просто теплая вода. Помимо «согрева» такие напитки улучшают работу пищеварительной системы. И главное – чаще улыбайтесь и смейтесь. Во время смеха вырабатываются гормоны и вещества, которые благоприятно действуют на организм: эндорфины, окситоцин, серотонин. Изучая физиологическую природу смеха, ученые пришли к выводу, что смех активирует иммунную систему и усиливает выработку антител, что помогает организму справляться с вирусами и бактериями.

 

 

Главный внештатный специалист-дерматовенеролог министерства здравоохранения Самарской области Ильдар Шакуров отмечает, что осенью кожа проходит необходимую адаптацию, сохраняя возможность адекватно функционировать в условиях холода, сниженного потоотделения и значительного снижения концентрации витамина D3 (холекальциферола) в крови. Специалист выделяет несколько  «осенних» правил для здоровья кожи:

– Использование дерматологических средств (эмолентов), восстанавливающих водно-жировой барьер кожи для защиты от пересушивания. Пересушивание может привести к воспалению и обострению хронических кожных заболеваний.

– Полноценное и разнообразное питание для  насыщения клетки кожи полезными веществами.

– Разумный подход к ультрафиолетовым нагрузкам в первый месяц осени. Умеренность в процессе солнечного загара обеспечит нормальное функционирование кожных структур, а также предотвратит развитие заболеваний — фотодерматозов, и преждевременное старение кожи. Использование солнцезащитных средств в данный период обязательно.

– Поддержание общего здоровья органов и систем. Многие острые и хронические заболевания человека сказываются на состоянии его кожных покровов. Патологии печени, желудочно-кишечного тракта и гормональные расстройства способны вызвать серьезные дерматологические проявления.

–  Создание условий для благоприятной нервно-психической сферы. Стресс – один из факторов риска развития кожных заболеваний.

– Профилактика грибковых заболеваний стоп и ногтей: использовать обувь с хорошей вентиляцией и из натуральных материалов, чтобы снизить выработку пота и минимизировать риск роста для патогенных микроорганизмов.

 

Правило пятое. Визит к врачу 

 

С октября по декабрь для врачей – привычный сезон болезней, и, как правило, в этот период буйствуют не только простуды и вирусы, но также обостряются хронические заболевания. Предотвратить острую фазу можно, если вовремя пройти курс профилактики. Врачи настоятельно рекомендуют быть внимательными к себе и своему здоровью, вовремя посещать врача, проходить необходимые обследования, и тогда осень привнесет в вашу жизнь лишь новые яркие краски.