Вялость, отечность, потребность в «полной перезагрузке» организма. В просвещенный век мы знаем, что делать – записаться на лимфодренажный массаж. Тридцать минут ритмичных, плавных движений дают неизменно отличный результат. Массаж по-прежнему считается «золотым стандартом», но это не единственный способ стимулировать отток лимфы. Вот еще несколько способов усилить лимфодренаж самостоятельно.
Лимфатическая система — одна из важнейших транспортных и иммунных сетей организма; она отвечает за отвод излишков жидкости из тканей, всасывание жиров из пищеварительного тракта и транспортировку иммунных клеток, борющихся с инфекциями. Однако, в отличие от кровеносной системы, у нее нет собственного «насоса». Это означает, что для циркуляции лимфы необходимы мышечные сокращения, дыхание и физическая активность. Здоровая циркуляция лимфы помогает поддерживать водный баланс, укрепляет иммунитет и способствует эффективному оттоку избыточной жидкости и продуктов метаболизма от тканей. Именно здесь на помощь приходит ручной лимфодренажный массаж. В отличие от интенсивного разминания, характерного для глубокого массажа тканей, лимфодренажный массаж выполняется очень деликатно: мягкие направленные движения стимулируют ток лимфы к функционирующим лимфатическим узлам. Для людей, живущих с лимфедемой, это может стать частью комплексного плана лечения наряду с компрессионной терапией, физическими упражнениями и уходом за кожей. А для всех остальных — просто способ помочь лимфатической системе. А что кроме массажа?
Данная методика известна как средство для снятия отеков и устранения дискомфорта в конечностях, вызванных лимфедемой — хроническим заболеванием, возникающим из-за нарушения работы лимфатической системы. В более широком смысле процедуру часто рекламируют как способ избавиться от отечности или скорректировать фигуру (что особенно актуально для тех, кто страдает от задержки жидкости), хотя спектр преимуществ лимфодренажного массажа гораздо шире.
1. Щетка для тела Espa
2. Масло для лица Fabulous Face Oil, Aesop
3. Антиоксидантное масло для лица Antioxidant+, Grown Alchemist
4. Масло для тела для лимфодренажа, Dimple Amani
5. Укрепляющая сыворотка для сияния кожи Deeptox, Iräye
6. Моделирующий крем для тела с комплексом Lymphactive, Iräye
7. Роллер для скульптурирования лица Face Sculptor, Skin Gym
Что можно сделать дома?
Существует множество техник, которые можно адаптировать для домашнего использования, чтобы стимулировать отток лимфы. В качестве альтернативы специалисты рекомендуют ежедневно уделять пять минут дренажу с помощью сухой щетки для тела, после чего наносить масло. Выбирайте средства с такими ингредиентами, как можжевельник, фенхель и грейпфрут — это основные масла, способствующие лимфодренажу. Массаж сухой щеткой стимулирует всю лимфатическую систему; его легко включить в утреннюю рутину — как самостоятельную процедуру или как дополнение к обычному лимфодренажному массажу.
Всегда массируйте тело снизу вверх: начинайте со стоп, затем переходите к рукам, а после — к животу и ягодицам.
Целенаправленная прогулка
«Лимфатическая ходьба» все чаще появляется в социальных сетях, обычно с преувеличенными размахиваниями руками, тщательно выверенным дыханием и такой походкой, которая на фоне обычной прогулки выглядит как форма военной подготовки. Это не признанный клинический метод, но его основная предпосылка верна: ходьба сокращает мышцы стоп, голеней и ног, помогая перемещать кровь и лимфу вверх.
Нет необходимости кардинально менять походку: Достаточно быстрой ходьбы с естественными размахиваниями руками. Если вы сидите за столом, делайте разминку лодыжками, поднимайте пятки и периодически ходите вокруг.
Дыхание диафрагмой
Глубокое дыхание — пожалуй, самая недооцененная практика для поддержания лимфатической системы, во многом потому, что она не требует ни платной подписки, ни специальных устройств, ни каких-либо финансовых затрат. Диафрагма расположена в непосредственной близости от основных лимфатических путей организма. При вдохе она опускается, а при выдохе поднимается; возникающий при этом перепад давления между грудной клеткой и брюшной полостью способствует движению жидкости по туловищу. Основная зона лимфодренажа находится в верхней части грудной клетки. Это означает, что глубокое диафрагмальное дыхание отлично помогает поддерживать циркуляцию лимфы.
Как дышать: Попробуйте плавно вдыхать через нос, позволяя животу и нижним ребрам расширяться, а затем делайте более продолжительный и свободный выдох. Для начала достаточно выполнить пять медленных дыхательных циклов перед прогулкой или тренировкой.
Водные процедуры
Плавание сочетает в себе несколько механизмов, благотворно влияющих на лимфатическую систему, и при этом совсем не воспринимается как лечебная процедура. Мышцы ритмично сокращаются, дыхание становится более глубоким, а вода оказывает на тело мягкое, равномерное давление.
Если учесть, сколько мышц задействовано при плавании, а также мягкое давление воды, создающее эффект легкой компрессии во время скольжения тела, становится понятно, почему плавание — это отличный способ поддерживать циркуляцию лимфы.
Мини-батут
Прыжки на мини-батуте (или ребаундинг) в последние годы – вид активности, стремительно набирающий популярность, а специализированные занятия по нему появляются как в интернете, так и в фитнес-студиях. Ребаундинг может давать заметные результаты, включая уменьшение отечности и задержки жидкости, усиление потоотделения и благотворную стимуляцию работы пищеварительной системы.
Многократное сокращение и расслабление мышц ног, обеспечивающие лимфоотток, — одна из причин популярности ребаундинга. К тому же благодаря увлекательности занятий люди часто продолжают заниматься этим видом активности в долгосрочной перспективе.
Если нет батута: Мягкие прыжки, прыжки со скакалкой или подъемы на носки также активируют «мышечный насос». В конечном счете лучший вариант — это тот вид физической активности, которым вы будете заниматься регулярно, не рискуя получить травму и не раздражая соседей снизу.
Компрессионное белье
Компрессионные носки, рукава и пневматические сапоги создают градуированное внешнее давление, помогая предотвратить скопление жидкости в конечностях и способствуя ее перемещению обратно к туловищу. Они особенно полезны во время длительных перелетов, продолжительного стояния или сидения, а также при назначении врача при лечении лимфедемы.
О пользе компрессионного белья до сих пор много споров: Стоит отметить, что его подбор должен осуществляться под руководством специалиста — особенно для людей с нарушениями кровообращения, нейропатией, выраженными отеками, хрупкостью кожи или сердечной недостаточностью.
Встаньте на виброплатформу
Виброплатформы для всего тела вызывают быстрые, непроизвольные сокращения мышц — представьте, что вы стоите на стиральной машине во время отжима. Вибрация всего тела заставляет мышцы сокращаться автоматически, подобно ходьбе или физическим упражнениям.
Небольшие исследования показывают, что вибрация может увеличить периферический кровоток, подошвенная вибрация усиливает движение жидкости в ногах, включая периферический лимфоток.
Не заменит: Однако рассматривать виброплатформу стоит как дополнение к движению, а не лазейку, позволяющую полностью заменить физическую активность.
Постукивание по зонам расположения крупных лимфоузлов
Многочисленные видеоролики о лимфодренажном постукивании обычно фокусируются на таких зонах, как ключицы, боковые поверхности шеи, подмышки, живот, пах и подколенные ямки — именно там скапливаются лимфатические узлы. Такие манипуляции могут удивительно бодрить, особенно по утрам, однако постукивание (а иногда и довольно интенсивные похлопывания) по этим зонам не обеспечивает физического перемещения жидкости по организму так, как это делают длительные мышечные сокращения или правильно выполненный ручной лимфодренаж.
Продолжайте: Если выполнять постукивание мягко перед ходьбой, растяжкой или массажем, оно может стать полезным ритуалом, настраивающим на движение.
