Наталия Харитонова. Усталость или выгорание: где проходит граница и как себе помочь
Мы все устаем. После сложной недели, напряженного проекта или эмоционально насыщенного общения хочется просто отдохнуть, выспаться и побыть в тишине. Но иногда отдых не помогает. Утром нет сил, работа перестает приносить смысл, а раздражение и апатия становятся фоном. В этот момент важно задать себе вопрос: это усталость или уже выгорание?
На самые популярные вопросы о выгорании отвечает колумнист журнала ГЛЯНЕЦ, КПТ-терапевт (когнитивно-поведенческая терапия), специалист по работе с психологической травмой, сертифицированный специалист SST, член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии Наталия Харитонова
Где грань между усталостью и выгоранием?
Усталость — это естественная реакция организма на нагрузку. Она проходит после восстановления: сна, отдыха, смены деятельности.
Выгорание — это состояние, при котором отдых уже не возвращает ресурс. Это не просто «я устал», это:
• «мне ничего не хочется»
• «мне все равно»
• «я не вижу смысла»
Предупредительные сигналы: на что обратить внимание
Выгорание редко случается резко — оно накапливается.
Вот основные «звоночки»:
Эмоциональные:
• постоянное раздражение
• чувство бессилия
• потеря интереса к работе
• цинизм по отношению к людям или клиентам
Когнитивные:
• сложно концентрироваться
• ощущение «туманной головы»
• забывчивость
Физические:
• хроническая усталость
• проблемы со сном
• головные боли, напряжение в теле
Поведенческие:
• прокрастинация
• желание избегать работы
• снижение продуктивности
Если раньше отдых помогал, а теперь нет — это важный сигнал.
В группе риска
Чаще всего выгоранию подвержены:
• люди помогающих профессий
• перфекционисты
• люди с высоким чувством ответственности
• те, кто плохо чувствует свои границы
• те, кто привык «тащить все на себе»
Профилактика
Что помогает снизить риск:
• регулярный отдых (не «когда-нибудь», а запланированный)
