Зимой растет количество приступов мигрени и накапливается усталость
Так утверждает невролог и остеопат Валерий Андреев. В интервью он предлагает конкретные
профилактические шаги, объясняет, почему важно следить за осанкой и режимом сна и какие симптомы требуют немедленно обратить на себя внимание, чтобы не испортить новогоднее настроение.
С какими жалобами пациенты чаще всего приходят к вам в конце года?
В начале зимы частота приступов мигрени растет на 20–30%. Их сезонные вариации усиливаются в конце года из-за изменений атмосферного давления и сокращения светового дня. Появляется тревога и нарушается сон. Пациенты в это время хотят решить проблему как можно быстрее, чтобы Новый год встречать без болезни, но даже в преддверии этого праздника волшебной таблетки не существует. Однако сочетание неврологии и остеопатии в нашей клинике помогает заметно ускорить процесс выздоровления.
Какие профилактические шаги помогут встретить Новый год в хорошем самочувствии?
Забота о теле — это не разовый ритуал, а ежедневная привычка. Начинайте с регулярных физических нагрузок, дважды в год посещайте остеопата для профилактики ограничений подвижности, раз в год проходите чек-ап сердца и сосудов. В рационе исключите быстрые углеводы, минимизируйте алкоголь, а лучше откажитесь совсем – он усугубляет дегидратацию и нарушает сон. Ложитесь не позднее 23:00 и спите минимум 6-7 часов — это золотое правило для восстановления нервной и иммунной системы. И мой личный совет: 2–3 раза в год проходите 10–12-дневный курс гипербарической оксигенации (барокамеры). В городах мы все страдаем от дефицита кислорода из-за смога и замкнутых пространств, и это незаметно подтачивает иммунитет.
Многие чувствуют, что к зиме копится усталость в теле.
Как понять, что организм нуждается в поддержке специалиста?
Зимняя усталость — это не просто «погода такая», а сигнал. Стойкая апатия, отсутствие мотивации, утренняя вялость после сна, бессонница, подъем давления, частые головные боли – все это может быть началом серьезного процесса: проблем с щитовидкой, почками или венозным оттоком из мозга. О последнем в неврологии говорят мало, хотя именно он провоцирует «чувство тумана в голове», хроническую усталость и головную боль. На это стоит обращать внимание.
Как поддерживать нервную систему в балансе в период предпраздничной суеты?
Есть ли простые домашние привычки, которые действительно работают?
Безусловно, баланс возможен. Оставляйте рабочие проблемы на офисном столе, а дома создавайте тепло и уют. Объятие с близкими, любимая музыка, хорошая книга, а не телефон перед сном значительно снизят кортизол. Утро начинайте с позитивного настроя и пяти минут медитации, добавьте дыхательные упражнения. Позитивное мышление, по исследованиям, смягчает стресс, снижая тревогу на 18%.
Почему важно уделять внимание телу и осанке и как это влияет на общее самочувствие и настроение?
Осанка — это не эстетика, а фундамент здоровья: она определяет, как распределяется нагрузка на мышцы, суставы и нервы. Игнорируя ее, мы провоцируем цепную реакцию: сутулость сдавливает диафрагму, ухудшает дыхание, снижает оксигенацию мозга — отсюда усталость и раздражительность. Прямая осанка, напротив, расширяет грудную клетку, улучшает кровоток, высвобождает эндорфины. Влияние на настроение огромно — тело «говорит» с мозгом через свое положение: сгорбленная поза усиливает негатив, прямая — позитив. Как невролог и остеопат я вижу это ежедневно: коррекция осанки снимает 30–40% хронических болей.
Какие зоны тела чаще всего страдают от переутомления и как вернуть им свободу движения?
Шея и надплечья страдают от гаджетов и персонального компьютера, нижний отдел спины – от сидячей работы и длительного нахождения за рулем автомобиля.
Чтобы избежать проблем с ними, чередуйте статичное положение с движениями, делайте небольшую разминку несколько раз в день, проверяйтесь у специалистов, по возможности ходите на массаж.
Какие сигналы тела нельзя игнорировать, даже если кажется, что «все само пройдет после праздников»?
«После праздников пройдет» — опасная иллюзия. Красные флаги, на которые нужно обратить внимание, – внезапная интенсивная боль, слабость, онемение, головокружения, изменение зрения или слуха, лихорадка и потеря веса – это настораживающие симптомы. Не следует лечиться по интернету или опираясь на опыт друзей и знакомых, снимать симптомы алкоголем вперемешку с таблетками. Не теряйте время и сходите к специалисту.
