Наталья Богданова. Забудь про лень

Сохранить здоровье и красоту, вдохновлять окружающих – на это и многое другое способна Наталья Богданова. Она не понаслышке знает, что такое здоровый образ жизни, энергичность и гармония. Подробно о своих секретах сногсшибательного внешнего вида она рассказала в интервью GL. 



С чего начинается ЗОЖ 
С самого детства я занималась спортом. Попробовала все виды  – от баскетбола до горных лыж. В подростковый период мне никогда не хотелось бросить занятия. Наоборот, главным наказанием было не пойти на тренировку. Во взрослом возрасте я пошла на фитнес. Спорт – значимая часть моей жизни, я не представляю себя без него. Для меня ЗОЖ – это правильное сочетание и индивидуальная золотая середина. Нужно в чём-то себе отказывать, но не жить все время в жёстких ограничениях.
 
Что есть, чтобы не полнеть  
Я ем три раза в день, строго по расписанию. Мне кажется, что это нормальный промежуток между приемами пищи для человека, который целый день живёт и работает. Готовлю себе дома сразу на пару дней вперед и везде хожу с контейнерами. В течение дня перекусываю финиками, фруктами, орехами, могу съесть темный шоколад.
Но когда появляется новая диета, я ее обязательно попробую. Недавно на отдыхе придерживалась системы интервального голодания по схеме 16:8. Мне понравилось, оно позволяет разгрузиться и держать себя в форме, но постоянно так питаться нельзя. Прошлой весной соблюдала православный пост и не смогла заставить себя вернуться к прежнему рациону. С тех пор практически не употребляю мясо. Но если увижу сочный стейк, то без проблем закажу и с удовольствием его съем. 
 
Куда я люблю ходить в Самаре? Мой топ-3: Marani, Lobby Bar и Vinoterriа. Именно здесь вкусно готовят из свежих продуктов. Но как бы круто в ресторанах не было, я люблю домашнюю кухню. Лучше, чем ты сам, никто не приготовит. Завтракаю обычно овсяной кашей на воде с арахисовой пастой и чашкой американо. Также с удовольствием ем по утрам тосты с авокадо, яйца и гречку. Золотое правило спортивного питания от моего тренера: в каждом приеме пищи обязательно должен быть белок. Он важен для формирования мышц. 

Когда пеку дома печенье для детей, заменяю обычную муку на рисовую или овсяную. Если есть возможность снизить калорийность рациона – почему нет? Для меня важен приём пищи и качество продуктов. Мне не всё равно, что я ем.
 
Про тренировки 
Если хочешь увидеть результат, нужно заниматься под наблюдением специалиста. Порой человек не может объективно оценить себя и взглянуть на занятие со стороны. В спортзал я хожу три раза в неделю. В большей степени занимаюсь силовыми – нравятся сильные, даже мужские тренировки.

 
Моя цель – оставаться как можно дольше такой, какая я есть. 
Я стараюсь сохранить свою молодость, красоту и тело. 
 
Спорт меня заряжает. Это не только физическая нагрузка, но и общение с людьми, которые тоже пришли заниматься. Всего полтора часа, которые могут «раскачать» твой день до самого вечера. Эффективно заниматься дома у меня не получается. Я ленюсь или, наоборот, не рассчитываю силы и быстро устаю. Как правило, домашние тренировки нужны для морального успокоения, а не для реального результата.
 
Чтобы как можно дольше оставаться в хорошей физической форме, категорически нельзя часто худеть и набирать вес. Это проблема большинства женщин: они не могут выбрать универсальный образ жизни и после очередных праздников бегут «сбрасывать» лишние килограммы. Из-за постоянных изменений кожа теряет свою эластичность и упругость, а организм активно начинает делать запасы, от которых потом еще труднее избавиться. 

 
Что делать, если энергия заканчивается 
Благодаря занятиям спортом, здоровому питанию и соблюдению режима я почти не испытываю стресс. Порой проблемы придают сил, чтобы действовать. В моей жизни все гармонично, ничего не тянет эмоционально вниз. Во всех сферах я стараюсь окружать себя такими же энергичными и счастливыми людьми. 

Нужно вовремя отдыхать, не доводить состояние организма до пиковой точки и дружить со своей головой. 

Поэтому очень важно уметь договариваться с собой. Человек – очень ленивое существо. Конечно, иногда не хочется прислушиваться к себе и обдумывать: «А что мне лучше подойдёт?». В этом случае нужно абстрагироваться и посмотреть на ситуацию с другой стороны. Выжить в современном мире сможет только морально сильная личность.
 
Правильная мама 
У меня двое мальчиков, 7 и 8 лет. Детей я ограничиваю в сладком и фастфуде, в нашей семье – это табу. Конечно, у бабушки и на празднике они едят то же, что и другие дети в их возрасте. Я строгая мама: в своем доме стараюсь формировать у мальчиков правильную зависимость от качественных продуктов.
В воспитании перенимаю пример своего отца, который когда-то и меня привел на занятия спортом. Сейчас моя задача – предложить детям максимальное количество вариантов, чтобы у них был выбор. Когда один из сыновей сказал мне: «Мама, мне не нравится бокс», я ответила: «Хорошо, давай попробуем что-нибудь другое». 
Мальчики уже взрослые и могут самостоятельно понять, чего хотят. По будням из-за большой занятости всех членов семьи мы очень скучаем друг по другу. По утрам не хотим расставаться, а вечером обнимаемся и радуемся встрече. Когда мама в хорошем состоянии души и тела, она автоматически делает своих детей счастливее. 
 
Атрибуты здоровья 
Прежде чем определить принципы питания и физическую активность, нужно сделать общие исследования: анализ крови, все витамины и гормоны. Большая ошибка множества людей – покупать комплекс витаминов и пить его. Нужно проверить, вдруг он тебе не подходит или еще хуже – может навредить. Порой человек ждёт результата, а потом говорит: «Нет, это плохие витамины».  Нет, они не плохие, просто не подходят именно тебе. Обследование обязательно нужно делать каждый год. За это время организм меняется, соответственно нужно корректировать рекомендации – какие и сколько полезных веществ принимать.  С октября по март для укрепления иммунитета мы всей семьей пьем пробиотики. Это действительно помогает: за последние 3-4 года дома никто не болел. Также по показаниям пью витамины Е, D и спирулин как источник йода. Мои любимые биодобавки: коллаген, аминокислоты после тренировки и  растительный протеин. Это не лечение, а поддержание иммунитета, качества кожи, волос и мышц. Обычно всеми добавками я закупаюсь на iHerb.


Растительный протеин Bionova, комплекс пробиотиков Dr. Mercola, органические суперпродукты Orgain, Витамин Е,
аминокислоты Nutriversum, Витамин D, Spirulina, коллаген Nature Attitude.
 
 
Мы формируем пищевые привычки или они нас?
Родители формируют наши пищевые привычки с детства. Если человек не слышал ни разу про нормальную еду, он будет есть жареную картошку и говорить, что это отличная еда. К качественным продуктам нужно привыкать. Мы сами формируем свои предпочтения, но помочь сделать грамотный выбор должны специалисты. Еда должна не просто утолять чувство голода и снимать стресс, но и давать энергию. Иначе пройдёт время, и ты всё равно вернёшься к картошке.
 
Как изменить свой образ жизни 
Каждый человек в своей жизни сам приходит к изменениям. Чтобы встать на правильный путь, ты должен очень сильно этого захотеть. Можно начать следовать модным трендам: отказаться от алкоголя и покупать качественные продукты. Начнёшь изучать новую информацию – обязательно найдёшь что-нибудь интересное. Кроме этого, необходимо окружить себя лучшими людьми, чем ты сам есть: в работе, семье, друзьях, даже в подписках социальных сетей. Окружая себя правильным контекстом, начинаешь чувствовать себя лучше. В инстаграме я подписана на @howtogreen. Это веганская страница с полезными статьями, ссылками и рецептами.


Маска Biologique, пенка для умывания Valmont, лосьон La Prairie, ёмкость для воды, тканевая маска Estée Lauder, гель для умывания Margy’s, увлажняющий крем Margy’s, питательный крем Margy’s, лосьон для тела Babor.
 
 
Опасный инста-ЗОЖ 
Сейчас в социальных сетях появилось много ЗОЖных блогеров, которые продвигают свой продукт. Первое, что должно насторожить в «экспертном» мнении,  – слово «марафон». Зарубите себе на носу: не бывает чего-то универсального. Марафоны эффективны для определённого количества людей, но только ты решаешь, подходит ли он тебе. Марафоны имеют свойство заканчиваться. Нужно выбирать то, что тебе подходит не периодами, а на протяжении всей жизни. Все ищут волшебную таблетку, которой нет. Также нет универсальных продуктов, диет, тренировок и упражнений.
 
Если ты ленишься – значит, смирись с тем, что тебя не устраивает. Не хочешь мириться – забудь про лень во всех сферах. ЗОЖ – не универсальное понятие, оно подбирается индивидуально  под каждого.
 

18 мая 2020
Читайте также:

Наверх